Vücudunuzdaki kas kütlelerini artırmak istiyorsanız, öncelikle doğru beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Çünkü egzersiz yapan kaslar, onları besleyecek gıdalara ihtiyaç duyuyorlar. Yapılan son araştırmalar da, kas yapımı ve dayanıklılığın artması için proteinlerin ve karbonhidratların önemini vurguluyor. Önce, antrenman öncesi neler tüketmeniz gerektiğinden başlayalım.

Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ortalama 70 kilo ağırlığında olan bir birey, 245-280 gr. karbonhidrata ihtiyaç duyar. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücut o kadar uzun süre dirençli olur, bitkinlik ve yorgunluk hissetmez.

Protein

Vücudun bütün hücrelerinin büyük bölümü proteinlerden yapılmıştır ve bu hücreler, sürekli olarak değişip yenilenir. Bu süreklilik nedeniyle, vücudun belirli bir protein deposu yok. Proteinlerin temel görevi; büyüme ve gelişme, doku yapımı ve onarımı, kan proteini olan hemoglobin ile vücut çalışmasında görev alan enzimler ve hormonların yapımı olarak özetlenebilir. Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz, direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını göreceksiniz.

Özellikle antrenman öncesi ve hemen sonrasında protein tüketimi büyük önem taşıyor. Kilo başına 1,5 gr. protein yeterlidir. Yani 70 kilodaki erkekler 105 gr. protein almalı. Ağırlık antrenmanı yapan erkekler genellikle önerilenden daha fazla protein alıyor. Oysaki kas gelişimi için çok fazla protein gerektiğine dair bilimsel bir veri yok. Çünkü fazla tüketilen protein vücutta yağ olarak depolanıyor. En önemli sorun aslında şu: Yeterli karbonhidrat tüketilmediğinde vücut, proteinleri kas yapımı ve onarımı için değil, enerji için kullanmaya başlıyor.
Vücudunuza doğru besinlerle enerji sağlayarak, kas gelişiminde ne kadar hızlı yol aldığınıza siz bile inanamayacaksınız.

2021 BESYO ANALİZİ (PANDEMİ SÜRECİ)

Merhaba Arkadaşlar.
 Değişen Sistemler ve Pandemi Süreci Bu Sene Birçok Besyo Adayının Mağdur Olmasına Neden Olmuştur. Bu Süreç;

-Psikolojik Çöküntü

-Yüz Yüze Eğitimin Yapılamaması

-Dershanelerin Online Eğitime Geçmesi

Gibi Nedenler Yüzünden TYT Puanlarında Önceki Senelere Göre Büyük Bir Düşüş Yaşanmış, Birçok Besyo Adayının Barajı Geçememesine Neden Olmuştur.

-Parkur Salonlarımızın Kapanması ve Yeterli Antrenman Sayısına Ulaşamamak Da Fiziksel Açıdan Negatif Yönde Etkilemiştir.

Puanların Açıklanmasıyla Beraber Türkiye'deki Kurs Hocalarıyla Yaptığımız Konuşmalara Dayanarak Söylüyorum: Hazırlanan Öğrencilerin Neredeyse %35'i 150 Puan Barajını Geçememiş, %40'lık Bir Kesim De 150-200 Puan Aralığında.
 200 Puanı geçen aday sayış %25 diyebilir. 

BU DURUMDA KARŞILACAĞIMIZ DURUMLARI AŞAĞIDA SIRALIYORUM.

• Besyo Sınavlarına Giren Toplam Aday Sayısında Azalma Olacak.
• Sınavların Aynı Tarihlere Gelmesi ile Bazı Okullarda 1-3 Bin Başvuru Olurken Bazılarında 200-300 Başvuru Olacak.
• Puanı Yüksek Olan Adaylar Bu Sene Çok Daha Rahat Kazanacaklar. Mecazi Anlamda "Yürüyerek Kazanacaklar."
• Yüksek Puanlı Adayların: Bazı Özgeçmiş İsteyen Okullarda, Sportif Özgeçmiş Puanı Olmadan Da Kazanabilme İhtimalleri Artacak.
• Yüksek Baraj Puanı Uygulayan Üniversitelerde: Başvuru Sayısı Az Olacak, Birçoğunda Kontenjanlar Dolamayacak Ve Eskisine Göre 2-3 Kat Daha Fazla Yedeklere Sıra Gelecek.
• 150-180 Gibi Düşük Baraj Puanı Uygulayan Okullara Yığılma Olacak ve 1-3 Bin Başvuru Olacak. Düşük Puanlı Öğrenci Kazanmışken Kaydını Yapacak ve Yedek Sırası Önceki Yıllara Göre Daha Az Olacak.
• Bir Sınava 1.000 Kişi Başvuru Yapıyorsa Bu Rakamın Ortalama %30'u Kız Aday Oluyor. Bu Da Erkeklere Oranla Kızlarda Daha Az Rekabet Olduğu Anlamına Geliyor. Kız Adayların Rekabet Edeceği Sporcu Kız Aday Sayısının Da Azaldığı Düşüncesindeyim.
   Doğru Kurs + Doğru Yönlendirme ve Doğru Okul Tercihi İle 150 Puanla Bile Okul Kazanacak Kız Adayların Çok Olacağı Düşüncesindeyim.
• 150-200 Puan Arasında Alan Öğrencilerin Özel Okullara Olan İlgisi Artacak.
   Tüm Adaylara Başarılar Dilerim.

Doğru Hazırlık Süreci, DOĞRU KURS SEÇİMİNE Bağlıdır.

Alanında Başarılı Besyo Hazırlık Kurslarını Sizler İçin Bir Araya Getirdik.