Hızlı Kilo Vermenin Yolları?

Fazla kilosu olan arkadaşlar: Google Giriyorsunuz:

    - Proteinler nelerdir %70

    - Karbonhidratlar nelerdir %15

    - Yağlar nelerdir %15

Diye arama yapıyorsunuz. Sevdiğiniz Besinleri Listeliyorsunuz.

Proteinler, karbonhidratlara ve yağlara göre daha doyurucudur ve genellikle daha fazla doyma hissi sağlar.

Ana hatları ile diyetinizi "Proteinler ve yüksek Lifli Gıdalardan" Seçerek Oluşturuyorsunuz. Bol proteinli beslenip kalori açığı oluşturuyorsunuz.

(Diyet denilen şey ana hatlarıyla budur aslında)

Şimdi Birkaç Önerim Olacak Sizlere:

1- Aç Kalarak zayıflayamazsın. Sporcular ve sporla ilgilenen insanlar egzersiz ve doğru beslenme ile kilo verir. 

Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.

2- Günde en az 3 litre su içmelisin. Az su içerseniz metabolizma yavaşlar. Dolayısıyla kilo kaybı da yavaşlar.

3- Erken uyumalı, erken kalkmalı  8-9 saat uyumalıyız. 22.00/06.00 arası ya da 23.00/07.00 gibi.

Gece 03.00/04.00 gibi yatıp hızlı bir metabolizma beklemeyin!

4- Vücut en çok uykuda yağ yakar. Dolayısıyla Kesinlinle Aç uyumalıyız. Saat Kaçta Uyuyorsan en az 4-5 saat öncesinden yemek yemeyi kesmelisin. Akşam öğününden sonra acıkınca Meyve de yenmez bilginiz olsun:) 

Açlıktan yatamıyorsan yumurta kaynat ye 2-3 tane.

5- Güne Karbonhidrat ile başlamak çok yanlış. 

Yani günün ilk öğününde asla ekmek patates gibi karbonhidrat ile başlanmaz. 

İlk öğünde karbonhidrat alırsan 3-4 saat sonra tekrar acıkırsın.

6- Sıfır karbonhidrat beslenmek De çok yanlış. Spor yapıyorsan karbonhidrat tüketmelisin. Ama günde 1 öğünde sadece. Antrenmandan Önceki Öğlen ya da akşam öğününde Karbonhidrat Olabilir. Yarım tabak pilav/makarna patates Gibi...

7- Ambalaja girmiş ürünler, işlenmiş gıdalar kesinlikle yasak.

8- Cips Kola çikolata gibi aşırı yüksek kalorili besin olamayan ama yenilebilen bu saçma sapan maddeler de kesinlikle yasak 

9- Mümkün olduğunca dışardan beslenmeyeceksin. Evinde hazırla yemeğini beslenme çantası yap kendine. Dışarıdan Beslenme.

10- Başarı süreklilikten gelir. Dolayısıyla "haftada 1 gün ödül günü! İstediğim her şeyi yerim" diye saçma bir şey de yok.

11- Bu süreçte en iyi dostun Haşlanmış yumurta, Haşlanmış Tavuk,Hindi ve Kırmızı Et.

12- Yemeklerini Kızartma değil, haşlama tekniği ile pişirerek tüketmelisin.

13- Yemekleri yavaş bir şekilde ve iyi çiğneyerek tüketmek doygunluk hissinin daha fazla hissedilmesini sağlar. Çok hızlı yenen yemekler doyduğunuzu anlamadan gereğinden fazla yemenizi yani fazla kalori almanıza neden olabilir. 

14- Yemeklerden önce ya da sonra birer soda içmek, hazmı kolaylaştırır ve minaral kaybını engeller dengeyi sağlar.

15- Sabahları aç karnına 45 dk Yürüyüş yapmak.

Sabah vücutta karbonhidrat açığı varken kardio amaçlı 45 dk hızlı yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandıracaktır.

16- Başarabilirsen akşam sporundan sonra aç uyumak ✅

Hazırlayan: Ömer Özen